Zespół Oddziału Rehabilitacji Kardiologicznej zdradził sekret
W dniu 20.05.2026r. w Szpitalu Specjalistycznym w Kościerzynie w ramach akcji "Funduszowy Maj" odbyły sie warsztaty Nordic Walking połączone z „Białym Dniem” profilaktycznym oraz konsultacjami dotyczącymi chorób układu krążenia, chorób metabolicznych i onkologicznych. Spotkanie zgromadziło licznych uczestników zainteresowanych zdrowym stylem życia, profilaktyką i aktywnością fizyczną. Podczas wydarzenia specjaliści szpitala pokazywali, jak wiele można zrobić dla swojego zdrowia już dziś, poprzez codzienne nawyki, regularny ruch oraz świadome dbanie o organizm. Tegoroczne hasło wydarzenia „Małe kroki, wielkie zmiany” doskonale oddawało ideę spotkania.
To szczególnie ważne w kontekście realizowanego w szpitalu projektu finansowanego ze środków Krajowego Planu Odbudowy, którego celem jest poprawa dostępności oraz jakości leczenia chorób układu krążenia. Dzięki inwestycji już wkrótce m.in. zostanie otwarty w nowej lokalizacji Oddział Rehabilitacji Kardiologicznej, zostanie doposażony w nowy specjalistyczny sprzęt Oddział Kardiologii oraz powstanie nowa część pracownii hemodynamiki. Rozwój nowoczesnej diagnostyki i leczenia to jeden z elementów troski o zdrowie pacjentów. Drugim są codzienne, świadome wybory prozdowotne naszych pacjentów i realizowana profilaktyka, która może realnie zmniejszać ryzyko wielu chorób.
Kluczowym punktem programu wydarzenia były warsztaty nordic walking prowadzone przez Anitę Polowską, Anetę Młyńską i Klaudię Licę fizjoterapeutki z Oddziału Rehabilitacji Kardiologicznej. Zajęcia miały charakter praktyczny i edukacyjny.
O tym, dlaczego aktywność fizyczna jest jednym z ważniejszych elementów profilaktyki zdrowotnej oraz dlaczego Nordic Walking jest formą ruchu dostępną niemal dla każdego, rozmawiamy z Anitą Polowską, fizjoterapeutką Oddziału Rehabilitacji Kardiologicznej, zaangażowaną w organizację warsztatów.
WYWIAD
Pani Anito, podczas Funduszowego Maju uczestnicy mogli wziąć udział w warsztatach Nordic Walking. Dlaczego właśnie ta forma aktywności została wybrana?
Anita Polowska: Nordic Walking to jedna z najbardziej uniwersalnych i bezpiecznych form aktywności fizycznej. Może ją uprawiać praktycznie każdy, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności. To aktywność, która nie wymaga bardzo dobrej kondycji ani specjalistycznego przygotowania, a jednocześnie przynosi ogromne korzyści zdrowotne. Podczas marszu z kijkami angażujemy znacznie więcej grup mięśniowych niż podczas zwykłego spaceru. Dzięki temu organizm pracuje intensywniej, poprawia się wydolność, krążenie oraz ogólna sprawność fizyczna. To doskonały przykład tego, że nawet niewielkie, regularne działania mogą prowadzić do dużych zmian zdrowotnych.
Nordic Walking często kojarzy się głównie ze spacerem z kijkami. Czy rzeczywiście różni się od zwykłego chodzenia?
Anita Polowska: Zdecydowanie tak. W Nordic Walking pracuje około 90 procent mięśni całego ciała, podczas gdy przy zwykłym marszu aktywowanych jest ich znacznie mniej. Kijki angażują mięśnie kończyn górnych, obręczy barkowej oraz tułowia, dzięki czemu trening staje się bardziej kompleksowy. Bardzo ważne jest również to, że kijki odciążają stawy biodrowe, kolanowe i stopy. Dlatego Nordic Walking jest szczególnie polecany osobom starszym, osobom z nadwagą, pacjentom po przebytych chorobach serca czy osobom wracającym do sprawności po różnych schorzeniach.
Czy właśnie dlatego Nordic Walking znajduje zastosowanie w rehabilitacji kardiologicznej?
Anita Polowska: Tak, ponieważ marsz jest najbardziej naturalną formą ruchu dla człowieka. W rehabilitacji kardiologicznej niezwykle ważne jest stopniowe odbudowywanie wydolności organizmu i bezpieczne zwiększanie aktywności fizycznej. Nordic Walking idealnie wpisuje się w te założenia. Regularne marsze poprawiają pracę układu krążenia, wspierają wydolność oddechową, pomagają kontrolować masę ciała i korzystnie wpływają na samopoczucie psychiczne. Co istotne, trening można dostosować indywidualnie do możliwości pacjenta.
Czy Nordic Walking rzeczywiście może być aktywnością dla każdego?
Anita Polowska: W większości przypadków tak. Nordic Walking mogą uprawiać dzieci, dorośli i seniorzy. To aktywność bardzo bezpieczna i dostępna. Oczywiście istnieją pewne przeciwwskazania, między innymi świeże urazy, złamania, ostre stany zapalne, infekcje czy silne bóle stawów. W takich sytuacjach aktywność należy odłożyć do czasu poprawy stanu zdrowia. Natomiast dla ogromnej grupy osób jest to świetny sposób na rozpoczęcie regularnego ruchu. Wiele osób obawia się intensywnych ćwiczeń czy siłowni, a Nordic Walking pozwala zacząć spokojnie, bezpiecznie i we własnym tempie.
Jakie korzyści zdrowotne daje regularny trening?
Anita Polowska: Korzyści jest naprawdę bardzo dużo. Nordic Walking poprawia wydolność organizmu, wspiera układ sercowo-naczyniowy, pomaga regulować ciśnienie tętnicze oraz poziom glukozy i cholesterolu. Dodatkowo zwiększa wydatek energetyczny nawet o 20–40 procent w porównaniu ze zwykłym marszem, dlatego pomaga także w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Regularna aktywność wpływa również na poprawę koordynacji ruchowej, stabilizacji oraz sprawności stawów. Bardzo ważny jest także aspekt psychiczny, bo ruch redukuje stres, poprawia nastrój i pomaga przeciwdziałać przewlekłemu zmęczeniu.
Czy technika marszu ma rzeczywiście aż tak duże znaczenie?
Anita Polowska: Tak, prawidłowa technika jest kluczowa. Nordic Walking nie polega jedynie na trzymaniu kijków podczas spaceru. Ręce i nogi powinny pracować naprzemiennie, gdy wysuwamy prawą nogę, do przodu przesuwa się lewa ręka i odwrotnie. Ważne jest także odpowiednie wbijanie kijków oraz utrzymywanie wyprostowanej sylwetki. Kijki powinny wspomagać ruch i aktywizować górne partie ciała. Nieprawidłowa technika może prowadzić do przeciążeń, bólu karku, barków czy nadgarstków. Dlatego podczas warsztatów tak duży nacisk kładliśmy na naukę poprawnych wzorców ruchowych.
Jakie błędy najczęściej popełniają osoby początkujące?
Anita Polowska: Najczęściej obserwujemy zbyt krótkie kroki, niewłaściwe wbijanie kijków albo poruszanie ręką i nogą po tej samej stronie ciała. Część osób nadmiernie usztywnia barki i ramiona albo wbija kijki zbyt daleko od siebie. Częstym błędem jest także pomijanie rozgrzewki. Tymczasem organizm powinien zostać odpowiednio przygotowany do wysiłku. Prawidłowy trening Nordic Walking powinien składać się z rozgrzewki, części głównej oraz wyciszenia połączonego ze stretchingiem.
Jak dobrać odpowiednie kijki?
Anita Polowska: To bardzo ważne, ponieważ źle dobrane kijki mogą utrudniać prawidłowy marsz. Przyjmuje się, że długość kijków powinna stanowić około 65 procent wzrostu użytkownika. Po ustawieniu kijka pionowo w stawie łokciowym powinien powstać kąt około 90 stopni. Obecnie dostępne są kijki o stałej długości oraz modele teleskopowe z regulacją. Bardzo ważne są także odpowiednie rękawiczki przy uchwytach, które poprawiają komfort i pomagają prawidłowo przenosić ruch ramion na kijki.
Czy rodzaj nawierzchni również ma znaczenie?
Anita Polowska: Tak. Najlepiej wybierać leśne ścieżki, drogi gruntowe lub miękkie nawierzchnie. Długie marsze po asfalcie czy betonie mogą zwiększać przeciążenia stawów. Ważne jest również odpowiednie obuwie oraz odzież dostosowana do warunków pogodowych.
Co chciałaby Pani przekazać osobom, które dopiero myślą o rozpoczęciu aktywności fizycznej?
Anita Polowska: Przede wszystkim, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o swoje zdrowie. Nie trzeba od razu wykonywać intensywnych treningów. Czasem właśnie te „małe kroki” są początkiem wielkiej zmiany. Regularny ruch to jedna z najskuteczniejszych metod profilaktyki chorób układu krążenia, cukrzycy, otyłości czy wielu schorzeń cywilizacyjnych. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna to inwestycja w zdrowie, sprawność i lepszą jakość życia na przyszłość.
Dziękujemy za rozmowę.
Anita Polowska: Dziękuję serdecznie i zachęcam wszystkich do codziennego ruchu. Nawet krótki spacer może być początkiem pozytywnych zmian dla naszego organizmu. Warsztaty Nordic Walking były jednym z elementów działań profilaktycznych realizowanych przez Szpital Specjalistyczny w Kościerzynie sp. z o.o. w ramach akcji Funduszowy Maj. Organizatorzy podkreślają, że profilaktyka zdrowotna oraz codzienne dbanie o aktywność fizyczną mają ogromne znaczenie w zapobieganiu chorobom cywilizacyjnym i budowaniu lepszej jakości życia.
__________________________
Organizacja wydarzenia stanowi bezpośrednie nawiązanie do realizowanego przedsięwzięcia finansowanego ze środków Krajowego Planu Odbudowy i Zwiększania Odporności pn.:„Poprawa dostępności i jakości leczenia chorób układu krążenia w Szpitalu Specjalistycznym w Kościerzynie Sp. z o.o.”. Celem inwestycji jest zwiększenie dostępności do wysokiej jakości opieki kardiologicznej oraz dostosowanie infrastruktury szpitala do obowiązujących standardów w zakresie całodobowego, stacjonarnego i dziennego lecznictwa. Realizowane działania mają wspierać skuteczne leczenie, ale także rozwój profilaktyki zdrowotnej i edukacji mieszkańców regionu.
